Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olabilir ve ek olarak zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, farkındalık egzersizleri ve farkındalık günlüğü tutma yer alır. Farkındalık uygulamaları da farkındalığı icra etmek için yararlı bir çalgı olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak rahatlamayı ve stresten kurtulmayı öğrenebilir ve ek olarak zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:
| Dikkatli Rahatlama Teknikleri | Stres Yok etme |
|---|---|
| Farkındalık meditasyonu | Yoga |
| Derin soluk egzersizleri | Aromaterapi |
| Vücut tarama meditasyonu | Masaj |
| Yönlendirilmiş imgeleme | Müzik terapisi |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık, meditasyon, yoga yahut şimdiki ana odaklanmamıza destek olan öteki aktivitelerle uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha net görebiliriz ve onlara daha dikkatli bir halde cevap vermeyi öğrenebiliriz.
Farkındalığın stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve odaklanma yeteneğimizi çoğaltmak benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmemize destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, ergonomik yaparak öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yürüyüş
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden bir tek gözlemliyorsunuz.
Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak yararlı olabilir, sadece yürüyüş, yiyecek yeme yahut bulaşık yıkama benzer biçimde günlük aktiviteleri yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, şimdiki ana odaklanmak zor olabilir. Zihniniz dağılacaktır ve bu mesele değil. Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.
Tatbik ile farkındalık daha rahat hale gelecek ve daha uzun süreler süresince şimdiki ana odaklanabileceksiniz. Farkındalık, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı ve netliğinizi çoğaltmak dahil olmak suretiyle hayatınıza birçok yarar sağlayabilir.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihninizi düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmaya ve size stres yahut kaygıya niçin olabilecek negatif yahut destek olmayan düşünceleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur.
Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanma ve konsantrasyonu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrıyı tedvir etmek, endişe ve depresyonu azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için de yararlı olabilir.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
VI. Farkındalık Egzersizleri
Hem resmi bununla beraber gayri resmi olarak uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Resmi farkındalık egzersizleri, oturarak meditasyon yahut yoga benzer biçimde muayyen bir ortamda yapılanlardır. Gayri resmi farkındalık egzersizleri her yerde, devamlı yapılabilir ve farkındalıklı yiyecek yeme, adım atma yahut bahçecilik benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder.
Deneyebileceğiniz farkındalık egzersizlerine dair birtakım örnekler şunlardır:
- Oturarak meditasyon. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı bir halde kolay bir pozisyonda oturun. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin cildinize dokunurkenki hislerini ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarken çıkardığı sesleri ayrım edin. Zihninizin gezinmesine izin verin, sadece gezindiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Dikkatli yürüyüş. Park yahut orman benzer biçimde naturel bir ortamda yürüyüşe çıkın. Ayaklarınızın yere değdiği anki hislere dikkat edin. Çevrenizdeki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin. Zihninizin gezinmesine izin verin, sadece gezindiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi nazikçe nefesinize ve çevrenize geri getirin.
- Dikkatli yeme. Yemeden ilkin yemeğinizin tadını çıkarmak için birkaç dakika ayırın. Yemeğinizin renklerini, dokularını ve kokularını ayrım edin. Birkaç lokma alın ve her birini yavaşça çiğneyin, yemeğinizin lezzetlerine ve dokularına dikkat edin.
- Dikkatli bahçecilik. Ayıklama, dikim yahut nebat sulama benzer biçimde bahçe işlerine birazcık vakit ayırın. Ellerinizdeki toprağın hislerine, bitkilerin kokusuna ve kuşların ötüş seslerine dikkat edin. Zihninizin gezinmesine izin verin, sadece dikkatinizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe bahçecilik faaliyetlerinize geri getirin.
Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak, kendiniz ve çevreniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir. Farkındalığa yeni başladıysanız, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle ergonomik yaparak başlayın. Daha kolay hale geldikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırın.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Farkındalık meditasyonu ve öteki farkındalık egzersizlerini uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify
Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık ile alakalı data edinmenin ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Farkındalık Günlüğü
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı farkındalığınızı artırmanın ve kendi zihninize dair içgörüler edinmenin yararlı bir yolu olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu düşüncelerini ve duygularını akıllarına geldikçe yazarken, ötekiler daha yapılandırılmış istemler yahut egzersizler kullanır.
Farkındalık günlüğü tutmanın birtakım yararları şunlardır:
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığının artması
- Gelişmiş romantik tertip
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
Şayet farkındalık günlüğü tutmayı tecrübe etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırın.
- Evvela düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan yazmaya başlayın.
- Başlamanıza destek olması için komutları yahut egzersizleri kullanabilir yahut aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz.
- Günlüğünüzü muhteşem hale getirmek hikayesinde endişelenmeyin. Gaye bir tek kendinizi anlatım etmek ve kendi zihninize dair içgörüler elde etmektir.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve iyileşme için kuvvetli bir çalgı olabilir. Stres, endişe yahut öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, farkındalık günlüğü tutmak tedavi planınıza destek bir ek olabilir.
IX. İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimizle daha iyi komünikasyon kurabiliriz. Farkındalık, çatışmayı azaltmamıza, empati kurmamıza ve daha tatminkar ilişkiler yaratmamıza destek olabilir.
İlişkilerde farkındalığı uygulamanın birtakım yolları şunlardır:
- Anın içerisinde olun. Partnerinizle birlikteyken, geçmişi yahut geleceği düşünmek yerine, şu anda olanlara odaklanmaya çalışın.
- Dikkatlice kulak verin. Partneriniz konuşurken göz teması kurun ve bütün dikkatinizle kulak verin. Katılmasanız bile bakış açısını anlamaya çalışın.
- Kendi duygularınızın bilincinde olun. Öfkeli yahut mutsuz hissettiğinizde, bir şey söylemeden ilkin sakinleşmek için bir an ayırın. Duygularınızı saygılı bir halde anlatım edin.
- Uzlaşmaya aleni olun. Ara ara siz ve eşiniz değişik görüşlere haiz olacaksınız. Her ikiniz için de işe yarayacak çözümler bulmak için uzlaşmaya hevesli olmak önemlidir.
- Destekleyici olun. Partnerinize mutlaka yanında olduğunuzu hissettirin. En büyük fanatikleri ve destekçileri olun.
Farkındalık, daha şefkatli ve tatminkar bir ilişki kurmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulayarak, daha müessir komünikasyon oluşturmayı, çatışmaları daha rahat çözmeyi ve partnerinizle daha kuvvetli bağlar oluşturmayı öğrenebilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum