Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ağrıyı idare etme şeklinde fizyolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.
Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve onu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğinizi tartışacağız.
Stres Azaltma
Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve şu ana odaklanabilirsiniz. Bu, vücudunuzdaki stresle ilişkili iki hormon olan kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürmeye destek olabilir.
Bir takım emek verme, meditasyonun hem kısa vadede bununla beraber uzun solukta stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Psikosomatik Tıpsekiz hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin stres seviyelerinde mühim bir azalma bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen bir öteki emek verme ise JAMA İç RahatsızlıklarıAltı hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin stres seviyelerinde azalma ve uyku kalitelerinde iyileşme olduğu görüldü.
İyileştirilmiş Uyku
Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilirsiniz, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Bir takım emek verme, meditasyonun hem kısa vadede bununla beraber uzun solukta uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Uyumaksekiz hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin uyku kalitesinde mühim bir iyileşme yaşadığını buldu.
Dergide gösterilen bir öteki emek verme ise Klinik Uyku Tıbbı DergisiAltı hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin geceleri uyanma sayılarında azalma ve uyku verimliliklerinde artış olduğu görüldü.
Ağrı Yönetimi
Meditasyon hem de ağrıyı yönetmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, şimdiki ana odaklanabilir ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulabilirsiniz. Bu, ağrı algısını azaltmaya destek olabilir.
Bir takım emek verme, meditasyonun hem kısa vadede bununla beraber uzun solukta ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Ağrısekiz hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin ağrı yoğunluğunda ve ağrıyla ilişkili müdahalelerde mühim bir azalma yaşadığını buldu.
Dergide gösterilen bir öteki emek verme ise Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp DergisiAltı hafta süresince meditasyon icra eden iştirakçilerin ağrı şiddetinde azalma ve ağrıyla ilişkili hayat kalitelerinde iyileşme olduğu bulunmuş oldu.
Meditasyona Iyi mi Başlanır
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş bir halde başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Her gün beş dakika meditasyon yaparak başlayabilir ve her hafta meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz.
Sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir meditasyon uygulaması bulmak önemlidir. Meditasyon esnasında odaklanmakta zorlandığınızı ayrım ederseniz, rahatlamaya çalışın ve beklentilerinizi bir kenara bırakın.
Meditasyonu Günlük Rutininizin Bir Parçası Haline Getirin
Meditasyona başladıktan sonrasında, bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Meditasyon yapmak için en iyi süre, gününüze başlamadan ilkin sabahtır. Sadece, akşam yahut öğle tatiliniz şeklinde günün öteki saatlerinde de meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyon, gününüze doğru bir halde başlamanın mükemmel bir yoludur. Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak uykunuzu iyileştirmenize ve ağrıyı yönetmenize de destek olabilir.
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklama uygulaması. |
| Dikkatlilik | Bireyin şimdiki ana dikkat etmesiyle oluşan, düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. |
| Stres yok etme | Meditasyon, kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürerek stresi azaltmaya destek olabilir. |
| Ruh sağlığı | Meditasyon kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. |
| Huzur | Meditasyon, mutluluğu, hayat memnuniyetini ve dayanıklılığı artırarak genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyon hem de ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş bellek
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş romantik tertip
Meditasyon hem de romantik sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azalmış hiddet
- Artan şefkat
- Gelişmiş empati
- Artan minnettarlık
- Azaltılmış negatif düşünceler
- Artan pozitif yönde fikir
Meditasyon hem de psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Şimdiki an ile artan irtibat
- Artan rahatlık ve sükünet duygusu
- Artan gaye ve anlam duygusu
- Başkalarıyla irtibat duygusunun artması
- İlahi olanla irtibat duygusunun artması
Meditasyon hem de şu ilişkileri geliştirmeye de destek olabilir:
- Artan haberleşme
- Artan seka
- Artan şefkat
- Artan sabır
- Artan affetme
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman yahut öğrenim gerektirmez ve dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. İşte deneyebileceğiniz sıradan bir 5 dakikalık meditasyon:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- 5 dakika süresince yahut dilediğiniz kadar devam edin.
Meditasyon yaparken, rehavet, rahatlık ve berraklık şeklinde muhtelif hisler yaşayabilirsiniz. Ek olarak hayatınıza yahut ilişkilerinize dair içgörüler de edinebilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve istikrarlı olursanız, meditasyonun faydalarını senelerce toplayacaksınız.
IV. Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, meditasyonun bütün yararlarından yararlanmalarını engelleyebilir.
Yaygın bir hata, fazlaca uzun zaman meditasyon meydana getirmeye çalışmaktır. Meditasyona ilk başladığınızda, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bir öteki yaygın hata, zihninizi temizlemeye fazlaca fazla odaklanmaktır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizin dolaşması doğaldır. Zihninizi boş olmaya zorlamak yerine, düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
En son, meditasyon yapmak için basit bir pozisyon bulmak önemlidir. Bir sandalyede oturabilir, yerde bağdaş kurabilir yahut uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, basit olduğunuzdan ve omurganızın düz olduğu için güvenli olun.
V. Meditasyonun Fiziksel Sıhhat İçin Yararları
Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş kardiyovasküler esenlik
- Gelişmiş bilişsel işlev
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Meditasyon, gevşemeyi teşvik ederek ve iltihabı azaltarak bu etkilerin bilakis çevrilmesine destek sağlar.
Meditasyonun fizyolojik yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
VI. Meditasyonun Fiziksel Sıhhat İçin Yararları
Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Meditasyon bu stres hormonlarını azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek sağlar, bu da bir takım esenlik faydasına yol açabilir.
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Genel refahınız üstünde mühim bir tesiri olabilecek sıradan ve öğrenmesi basit bir uygulamadır.
VII. Meditasyonun Romantik Sıhhat İçin Yararları
Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde romantik esenlik açısından birçok faydası olabilir.
Stres, endişe ve depresyon dahil olmak suretiyle birçok ruh sağlığı sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, rahatlamayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.
Meditasyon hem de saadet ve iyi hissetmeyle ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini artırarak ruh halini de iyileştirebilir.
En son, meditasyon, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti olan farkındalığı artırabilir. Farkındalık, stresi ve duyguları daha iyi yönetmenize destek olabilir ve ek olarak daha çok sakinlik ve sağlık hissine yol açabilir.
Meditasyonun romantik esenlik için yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyonun Psikolojik Sıhhat İçin Yararları
Meditasyon, tinsel benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha derin bir maneviyat duygusu geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak negatif fikir ve duyguları bırakmanıza ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlemenize destek olabilir.
Meditasyonun psikolojik esenlik açısından birtakım hususi yararları şunlardır:
- Artan farkındalık
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan yaratıcılık ve sezgi
- Daha çok rahatlık ve saadet hissi
- Kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir irtibat
- Hayatta bir gaye ve anlam duygusu
Meditasyonun psikolojik faydalarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut nitelikli bir öğretmenden öğrenebilirsiniz.
Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. En mühim şey, keyif aldığınız ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir metot bulmaktır.
IX. Meditasyonun İlişkilere Yararları
Meditasyonun ilişkiler üstünde pek fazlaca pozitif yönde tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan empati ve şefkat
- Gelişmiş haberleşme
- Azaltılmış çatışma
- Daha çok yakınlık
- Gelişmiş ilişki memnuniyeti
Meditasyon yaptığımızda, düşüncelerimizin ve hislerimizin daha çok farkına varırız ve ilişkilere zarar verebilecek negatif duyguları bırakmayı öğreniriz. Ek olarak başkalarına karşı daha çok empati ve şefkat geliştiririz, bu da müessir bir halde haberleşme oluşturmayı ve çatışmaları çözmeyi kolaylaştırır. Meditasyon ek olarak partnerlerimizle daha çok irtibat kurmamıza destek olabilir, bu da ilişkilerimizde daha çok yakınlığa ve memnuniyete yol açabilir.
İlişkilerinizi geliştirmek istiyorsanız, meditasyon kıymetli bir çalgı olabilir. Daha dikkatli ve sevgi dolu bir partner olmanıza destek olabilir ve ek olarak çatışmaları daha müessir bir halde çözmenize destek olabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz yahut yalnız basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanabilirsiniz.
0 Yorum