Meditasyon Açığa Çıktı İç Huzurunuzu Bulmanıza Yardımcı Olacak 7 Temel Okuma

(*7*)

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. İç huzura kavuşmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir araçtır.

Bu yazı size meditasyonun yararları, değişik türleri ve iyi mi başlayacağınız dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları paylaşacağız.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç adım şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve nefesinize geri dönün.
5. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla adım atmak yararlı olabilir. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler türlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu nedenle en mühim şey keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.

Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Meditasyona ilk başladığınızda birtakım yanlışlar yapmak yaygındır. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukca sert olmak
• Dikkatin dağılması
• Fazlaca fazla şeyi oldukca erken beklemek

Meditasyon vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Nerede Meditasyon Yapılır

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız yararlı olacaktır. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Evinizde sessiz bir oda
• Bir yoga stüdyosu
• Bir meditasyon merkezi

Mühim olan kendinizi kolay ve rahat hissedebileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Meditasyonun süresi size bağlıdır. Birtakım insanoğlu kısa süreler süresince meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapar. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız en iyisidir. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Antet	Özellikler
Meditasyon	İç huzuru, farkındalık, maneviyat, sıhhat
İç huzuru	Meditasyon, farkındalık, maneviyat, sıhhat
Dikkatlilik	Meditasyon, iç huzuru, maneviyat, sıhhat
Maneviyat	Meditasyon, iç huzuru, farkındalık, sıhhat
Sıhhat	Meditasyon, iç huzuru, farkındalık, maneviyat

Meditasyona

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyeye oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Nefesinize odaklanın.
5. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
6. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, ödüllerini toplayacaksınız.

(*7*)Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninize düşünceler geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, sakinleştirici ya da rahat bir etkiye haiz bir kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyonda, kolay bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında mantranızı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamaya başlarsınız. Mantranızı tekrarlarken, mantranın sesine odaklanır ve zihninizin sakinleşmesine izin verirsiniz. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında zihninizde ortaya çıktıkça düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemeye başlarsınız. Düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirmeye ya da denetim etmeye çalışmazsınız, bir tek merak ve şefkatle gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu kendi zihniniz ile alakalı içgörü kazanmanıza ve daha çok öz farkındalık geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu farkındalık ve farkındalığı vurgulayan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninize düşünceler geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Zen meditasyonu stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
• Kundalini yoga meditasyonu ilahiler, soluk egzersizleri ve yoga pozları içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonunun, omurganın tabanında bulunan kuvvetli bir qüç olduğu söylenen kundalini gücünü uyandırmaya destek olduğu söylenir. Kundalini yoga meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak önemlidir.

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışmak. Meditasyon, kendinizi herhangi bir şey meydana getirmeye zorlamak değildir. Kendinize rehavet ve bırakma izni vermektir. Kendinizi meditasyon yapmakta zorlanırken bulursanız, rahatlamaya ve beklentileri bırakmaya çalışın.

• Fazlaca uzun zaman meditasyon yapmak. Meditasyona ilk başladığınızda, yavaş adım atmak önemlidir. Her gün 5-10 dakika meditasyon yapmayı kontrol edin ve daha kolay hale geldikçe meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.

• Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak. Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, düşük ışıklı ve dikkat dağıtan şeylerin azca olduğu bir odada meditasyon yapmayı kontrol edin.

• Meditasyon esnasında telefonunuzu ya da öteki elektronik cihazlarınızı denetlemek. Meditasyona başlamadan ilkin telefonunuzu ve öteki elektronik cihazlarınızı kapatmanız önemlidir. Bu cihazlar büyük bir dikkat distribütör olabilir, bu nedenle bunlardan tamamen uzak durmak en iyisidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınırsanız, meditasyon kanalıyla daha rahat ve bilgili bir hayata yetişme yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

VI. Nerede Meditasyon Yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda ya da doğada meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmalısınız. Ek olarak kolay olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, sadece kalabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı bir yer bulmalısınız. Ek olarak başka kimseyi rahatsız etmediğinizden de güvenilir olmalısınız.

Doğada meditasyon yapıyorsanız, güzellik ve huzurla çevrili olabileceğiniz bir yer bulmalısınız. Ek olarak tehlikeli bir bölgede olmadığınızdan da güvenilir olmalısınız.

Meditasyonunuzu nerede yapmayı seçerseniz seçin, en mühim şey kendinizi kolay hissettiğiniz ve meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VII. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz zaman şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Birtakım insanoğlu 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanın ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler ise 20-30 dakika ya da daha çok şeklinde daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.

En mühim şey, bağlı kalabileceğiniz ve rahatlamanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza müsaade eden bir vakit uzunluğu bulmaktır. Meditasyonunuz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, vakit uzunluğunu kısaltmayı ya da meditasyon tekniğinizi değiştirmeyi kontrol edin.

İşte meditasyon için doğru vakit uzunluğunu bulmak için birtakım ipuçları:

• 5-10 dakikalık kısa bir meditasyonla başlayın.
• Meditasyonunuzun süresini her hafta ya da her ay birkaç dakika artırın.
• Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin. Meditasyonunuzu erken bitirmeniz icap ettiğini düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.
• Ne kadar zaman meditasyon yaptığınızı dert etmeyin. En mühim şey her gün meditasyona vakit ayırmak ve uygulamanın tadını çıkarmaktır.

Ne Vakit Meditasyon Yapılmalı

Meditasyonun ne vakit yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, tutarlı bir halde ve en uzun zaman ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler akşamları daha rahatlamış ve odaklanmış hissedebilir.

Meditasyon yapmak için bir vakit seçerken şahsi programınızı ve hayat tarzınızı da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Yoğun bir programınız var ise, öteki taahhütlerinize müsait bir meditasyon tarihi bulmanız gerekebilir. Minik çocuklarınız var ise, onlar uyurken ya da okuldayken meditasyon yapmak için bir vakit bulmanız gerekebilir.

Sizin için müsait bir vakit bulduğunuzda, tertipli bir meditasyon pratiği oluşturmanız önemlidir. Bu, canınız istemese bile her gün aynı saatte meditasyon yapmak demektir. Zaman içinde, bedeniniz ve zihniniz bu tarihi meditasyonla ilişkilendirmeye başlamış olacak ve rahatlamanız ve odaklanmanız daha basit olacaktır.

İşte meditasyon için en iyi tarihi kura çekmek için birtakım ipuçları:

• Tutarlı bir halde ergonomik yapma şansınızın en yüksek olduğu tarihi bulun.
• Meditasyon için vakit seçerken şahsi programınızı ve hayat tarzınızı göz önünde bulundurun.
• Her gün aynı saatte meditasyon yaparak tertipli bir meditasyon pratiği yaratın, bunu yapmak istemeseniz bile.

IX. Günlük Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan içsel huzur

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Her gün bir tek birkaç dakikalık meditasyon hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da dikkatini sakinlik, rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmak için eğittiği bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.