Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve şimdiki anla irtibat kurmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan bir tatbik bulabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok mükemmel kitap mevcuttur. Bu kitaplar meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilir ve yolculuğunuzda rehberlik ve yardımcı sağlayabilir. İşte meditasyon meraklıları için vazgeçilmez 10 kitap: (*7*) kaydeden Bhante Henepola Gunaratana Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle Nereye Gidersen Git, Oradasın Jon Kabat-Zinn tarafınca Depresyondan Farkındalıkla Kurtulmanın Yolu Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Mark G. Williams tarafınca Yaşamanın Sevinci kaydeden Thich Nhat Hanh Yeni Bir Dünya kaydeden Eckhart Tolle Bağlanmamış Ruh Michael A. Singer tarafınca Günlük Yaşam İçin Meditasyon Sharon Salzberg tarafınca Transandantal meditasyon Maharishi Mahesh Yogi tarafınca Bu kitaplar yalnız bir başlangıç noktasıdır. Meditasyon hakkındaki başka birçok mükemmel kitap mevcuttur. Sizin için doğru kitabı bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için […]
(*7*)Pozitifliği İçine Çek, Negatifliği Dışarı Ver: Temel Nefes Alma İpuçları Nefes egzersizleri stres yok etme, rehavet ve farkındalık için kuvvetli bir araçtır. Derin ve yavaş soluk aldığınızda zihninizi ve bedeninizi sakinleştirebilir, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik soluk egzersizi türü vardır. En popüler soluk egzersizlerinden bazıları diyaframatik soluk, kutu nefesi, alternatif burun deliği nefesi, 4-7-8 nefesi, iç çekme nefesleri, tempolu soluk ve karın nefesidir. Bu yazımızda stres yok etmede soluk egzersizlerinin faydalarını ele alacağız ve yukarıda belirtilen soluk egzersizlerinin her birinin iyi mi yapılacağına dair talimatlar vereceğiz. Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizleri stresi azaltmaya birçok biçimde destek olabilir. ilk olarak, soluk egzersizleri kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan basıncınızı düşürmeye destek olabilir. Bunun sebebi, derin ve yavaş soluk aldığınızda vücudunuza emin ve basit olduğu mesajını göndermenizdir. İkincisi, soluk egzersizleri kas gerginliğini azaltmaya destek olabilir. […]
Antet Yanıt Nefes egzersizleri stresi azaltmanın, kaygıyı yönetmenin ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur. II. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizleri şunlara destek olabilir: • Stresi azaltın • Kaygıyı yönetin • Uykuyu iyileştirin • Enerjiyi artırın • Odaklanmayı geliştirin III. Nefes egzersizlerinin çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: • Diyafram solunumu • Kutu nefesi • Alternatif burun deliğinden teneffüs • İç çekme nefesi • Sakinleştirici soluk IV. Diyafram nefesi iyi mi yapılır? Diyafram nefesi, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek sıradan fakat müessir bir soluk egzersizidir. Diyafram nefesi yapmak için şu adımları izleyin: 1. Rahat bir pozisyonda oturun yahut uzanın. 2. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. 3. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin. 4. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. 5. […]
Antik Huzur: Meditasyonun Yolculuğu Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının iç benliğiyle irtibat kurmasına ve rahatlık ve sükünet duygusunu deneyimlemesine destek olma ortak hedefini paylaşır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece uygulamanın kökeninin eski Hindistan olduğu genel hatlarıyla kabul edilmektedir. Meditasyonun malum en eski kanıtı, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti'na dayanmaktadır. Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülür. Budist geleneğinde ise aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Her iki gelenekte de meditasyonun acıdan kurtulmanın bir yolu olduğuna inanılır. 20. yüzyılda meditasyon Batı'da popülerlik kazanmaya başladı. Shunryu Suzuki ve Thich Nhat Hanh benzer biçimde Zen Budist öğretmenler tarafınca ABD Birleşik Devletleri'ne tanıtıldı. 1970'lerde farkındalık meditasyonu, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) isimli bir program geliştiren Jon Kabat-Zinn tarafınca popülerleştirildi. […]
II. Meditasyonun Sağlığa Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Muayyen Esenlik Durumları İçin Meditasyon VI. Meditasyonun Güvenliği ve Yan Tesirleri VII. Meditasyon ve Din VIII. İşyerinde Meditasyon IX. Çocuklar İçin Meditasyon En Oldukca Sorulan Sorular Antet Yanıt Meditasyon Dikkat ve farkındalığın şimdiki ana odaklanmasını içeren bir zihin ve gövde uygulamasıdır. Esenlik Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Dikkatlilik Bireyin şu anda düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık durumu. Stres Meditasyon, vücudun stres tepkisini yönetmeye destek olarak stresi azaltmaya destek olabilir. Rahatlık Meditasyon, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve bilişsel işlevi artırarak genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. II. Meditasyonun Sağlığa Yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon Kalp sağlığının iyileştirilmesi Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Gelişmiş […]
1. 2. Şimdiki aşk nelerdir? 3. Şimdiki sevginin yararları 4. Şimdiki sevgiyi iyi mi uygulayabiliriz? 5. Şimdiki aşkın zorlukları 6. Mevcut aşkın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? 7. İlişkilerde şimdiki sevginin önemi 8. İlişkilerde sevgiyi iyi mi gösterirsiniz? 9. Şimdiki aşk ile geçmiş aşk arasındaki ayrım 10. Sorular ve Cevaplar * dikkatli irtibat * şimdiki an * ilişki * mahremiyet * Aşk Hususiyet Tarif Dikkatli irtibat Şimdiki anın bilincinde olma ve kendinizle ve başkalarıyla derin ve anlamlı bir halde irtibat kurma kabiliyeti. Şimdiki an Şu an ve burada. Şu anda gerçekleşen an. İlişki İki ya da daha çok fert arasındaki bağ. Içtenlik İki insan arasındaki emniyet, kırılganlık ve açıklıkla karakterize edilen derin bir bağ. Aşk Birisine karşı duyulan kuvvetli sevgi ve alaka duygusu. 2. Şimdiki aşk nelerdir? Şimdiki aşk, anda tamamen mevcut olma ve şimdiki deneyimin bilincinde olma ile karakterize edilen bir aşk türüdür. Şimdiki aşk niteliğinde olduğunuzda, geçmişi ya […]
II. Gevşeme tekniklerinin yararlarıIII. Gevşeme tekniklerinin türleriIV. Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir?V. Rahatlama teknikleri iyi mi uygulanır?VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVII. Rahatlama tekniklerini günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için ipuçlarıVIII.Genel SorularX. Kaynaklar Antet Özellikler Nefes egzersizleri Zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek verir Stresi ve kaygıyı azaltın Uykuyu iyileştirin Enerji seviyelerini artırın Stres yok etme Stresin fizyolojik semptomlarını azaltır Ruh halini ve görünümü iyileştirir Dayanıklılığı artırır Zor duyguları yönetmeye destek verir Rahatlama teknikleri Nefes egzersizleri Yoga Meditasyon Dikkatlilik Meditasyon Zihni ve bedeni sakinleştirir Stresi ve kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Yaratıcılığı ve üretkenliği artırır Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığını artırır Stresi ve kaygıyı azaltır Ruh halini ve görünümü iyileştirir Dayanıklılığı artırır (*5*) II. Gevşeme tekniklerinin yararları Rahatlama tekniklerinin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olabilir. Rahatlama tekniklerinin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Geliştirilmiş odaklama Gelişmiş yaratıcılık Kronik rahatsızlık […]
Görselleştirme: Bu, çakra meditasyonu için en yaygın tekniktir. Her çakranın rengini ve elementini görselleştirin Antet Özellikler Çakra Meditasyonu Enerji uyumu, maneviyat, esenlik, farkındalık Enerji Uyumlaması Çakra meditasyonu, maneviyat, esenlik, farkındalık Maneviyat Çakra meditasyonu, enerji hizalaması, esenlik, farkındalık Esenlik Çakra meditasyonu, enerji hizalaması, maneviyat, farkındalık Dikkatlilik Çakra meditasyonu, enerji hizalaması, maneviyat, esenlik II. Çakralar Nedir? Çakralar, vücudun her yerinde bulunan enerji merkezleridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yanlarını düzenlemekten görevli oldukları söylenir. Her biri değişik bir renk, element ve işlevle ilişkilendirilen yedi ana çakra vardır. Kök çakra omurganın tabanında yer alır ve kırmızı renkle ilişkilendirilir. Bizi topraklamaktan ve bizlere bir istikrar ve emniyet duygusu sağlamaktan mesuldür. Sakral çakra göbeğin derhal altında bulunur ve turuncu renkle ilişkilendirilir. Yaratıcılığımızdan, cinselliğimizden ve zevkimizden mesuldür. Solar pleksus çakrası karın bölgesinin merkezinde yer alır ve sarı renkle ilişkilendirilir. Öz hürmet ve özgüven duygumuzdan mesuldür. Kalp çakrası göğsün merkezinde yer alır ve yeşil renkle ilişkilendirilir. Sevgimizden, […]
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza destek olabilir ve ek olarak zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, farkındalık egzersizleri ve farkındalık günlüğü tutma yer alır. Farkındalık uygulamaları da farkındalığı icra etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Farkındalık, daha tatminkar ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak rahatlamayı ve stresten kurtulmayı öğrenebilir ve ek olarak zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Dikkatli Rahatlama Teknikleri Stres Yok etme Farkındalık meditasyonu Yoga Derin soluk egzersizleri Aromaterapi Vücut tarama meditasyonu Masaj […]
II. Gevşeme tekniklerinin çeşitleriIII. Gevşeme tekniklerinin yararlarıIV. Bir gevşeme tekniği iyi mi seçilir?V. Rahatlama teknikleri iyi mi yapılır?VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVII. Gevşeme tekniklerinin yan tesirleriVIII. Ne vakit doktora görünmeli?IX. Rahatlama teknikleri için kaynaklarSıkça Sorulan Sorular Rahatlama Teknikleri Huzurlu Alan Yoga Sessiz, dağınıklıktan uzak bir oda Meditasyon Kolay bir koltuk Soluk egzersizleri Rahatlayıp odaklanabileceğiniz bir yer Aromaterapi Sakinleştirici bir koku Tabiat sesleri Huzurlu bir ortam II. Gevşeme tekniklerinin çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik rehavet tekniği türü vardır. En yaygın rehavet tekniği türlerinden bazıları şunlardır: Yoga Meditasyon Soluk egzersizleri Progresif kas gevşemesi tai chi Aromaterapi Masaj Hidroterapi Müzik terapisi Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir rehavet tekniği seçmeniz önemlidir. Birtakım insanoğlu muhtelif rehavet tekniklerini uygulamaktan yarar gördüklerini görürken, ötekiler muayyen bir yahut iki tekniğe bağlı kalmayı tercih ettiklerini görürler. Rahatlama tekniklerine yeniyseniz, evde kolayca yapabileceğiniz bayağı bir teknikle başlamanız iyi bir fikirdir. Hemen sonra, tekniği […]
