Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve şimdiki anla irtibat kurmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan bir tatbik bulabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok mükemmel kitap mevcuttur. Bu kitaplar meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilir ve yolculuğunuzda rehberlik ve yardımcı sağlayabilir.
İşte meditasyon meraklıları için vazgeçilmez 10 kitap:
- (*7*) kaydeden Bhante Henepola Gunaratana
- Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle
- Nereye Gidersen Git, Oradasın Jon Kabat-Zinn tarafınca
- Depresyondan Farkındalıkla Kurtulmanın Yolu Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Mark G. Williams tarafınca
- Yaşamanın Sevinci kaydeden Thich Nhat Hanh
- Yeni Bir Dünya kaydeden Eckhart Tolle
- Bağlanmamış Ruh Michael A. Singer tarafınca
- Günlük Yaşam İçin Meditasyon Sharon Salzberg tarafınca
- Transandantal meditasyon Maharishi Mahesh Yogi tarafınca
Bu kitaplar yalnız bir başlangıç noktasıdır. Meditasyon hakkındaki başka birçok mükemmel kitap mevcuttur. Sizin için doğru kitabı bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.
Meditasyon bir yolculuktur ve herkesin yolculuğu kendine özgüdür. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Mühim olan, keyif aldığınız ve iç huzurunuzla irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | Kitaplar |
| Dikkatlilik | Maneviyat |
| Esenlik | – |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Düşük tansiyon
Bu faydalar, meditasyonun sunabileceği birçok faydadan yalnız birkaçıdır. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
III. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Birtakım kişiler meditasyona daha yapılandırılmış bir yaklaşımdan hoşlanabilirken, ötekiler daha özgür biçimli bir uygulamayı tercih edebilir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden hoşunuza giden ve arzu ettiğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini kontrol edin.
IV. Meditasyon kitabı iyi mi seçilir?
Piyasada birçok değişik meditasyon kitabı var, bundan dolayı hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bir meditasyon kitabı seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Meditasyon hedefleriniz
- Tecrübe seviyeniz
- Öğrenme stiliniz
- Bütçeniz
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte meditasyon kitapları için en iyi önerilerimizden birkaçı:
Bunlar, mevcut olan birçok mükemmel meditasyon eserinden yalnız birkaçı. Meditasyon hakkındaki bir kitap okuyarak, tatbik hakkındaki daha çok şey öğrenebilir, deneyimli uygulayıcılardan ipuçları ve öneriler alabilir ve kendi meditasyon uygulamanızı başlatmak için esin alabilirsiniz.
V. Meditasyon kitabı iyi mi okunması mümkün
Meditasyon kitapları, meditasyon hakkındaki daha çok şey öğrenmek ve uygulamanızı geliştirmek için mükemmel bir kaynak olabilir. Sadece, bir meditasyon kitabını etken bir halde iyi mi okuyacağınızı bilmek zor olabilir. İşte birkaç ipucu:
Temel bilgilerle başlayın. Birçok meditasyon kitabı değişik meditasyon türleri ve bunların iyi mi uygulanacağı hakkındaki genel bir bakış sunacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, size temel detayları öğretecek bir kitapla başlamanız yararlı olacaktır.
Sizinle rezonansa giren bir kitap bulun. Birçok değişik meditasyon kitabı mevcuttur, bundan dolayı sizinle ve şahsi tarzınızla rezonansa giren bir kitap bulmak önemlidir. Birtakım kitaplar meditasyonun psikolojik yönlerine daha çok odaklanırken, ötekiler ergonomik faydalarına odaklanır.
Süre ayırın. Meditasyon kitapları süratli okunmak için tasarlanmamıştır. Süre ayırıp detayları özümsemek önemlidir. Bir kitabı birkaç hafta yahut ay süresince yavaşça okumak isteyebilirsiniz yahut daha süratli okuyup gerektiğinde yine okumak isteyebilirsiniz.
Öğrendiklerinizi uygulayın. Meditasyon hakkındaki öğrenmenin en iyi yolu onu uygulamaktır. Ne kadar fazlaca uygularsanız, kendi zihniniz ve etken bir halde meditasyon yapmayı o denli fazlaca öğrenirsiniz.
Meditasyon kitapları meditasyon pratiğiniz için kıymetli bir kaynak olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek okuma deneyiminizden en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.
VI. Meditasyona adım atmak için ipuçları
Meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin vücudunuza girerken ve vücudunuzdan çıkarken iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini yahut vücudunuzun ağırlığını sandalyenizde ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.
VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Meditasyona başladığınızda birtakım yanlışlar yapmak yaygındır. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Kendinize karşı fazlaca sert olmak
- Cesaretini yitirmek
- Oldukça uzun zaman meditasyon yapmak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve bir adım geri çekilin. Meditasyon bir uygulamadır ve öğrenmek vakit alır. Mühim olan uygulamaya geçinmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır.
Daha çok öğrenme için kaynaklar
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenizde yararlı olabilecek birtakım ek kaynaklar şunlardır:
- Farkındalık.org farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır.
- Meditasyon.com Muhtelif çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunmaktadır.
- Dhamma.org Dünya genelinde parasız meditasyon kursları sunan Vipassana Meditasyon Merkezi'nin internet sitesidir.
- Tara Brach Muhtelif çevrimiçi meditasyon kursları ve atölyeleri sunan tanınmış bir meditasyon öğretmeni ve yazardır.
- Culadasa Muhtelif çevrimiçi meditasyon kursları ve atölyeleri sunan bir meditasyon öğretmeni ve yazardır.
IX.
Meditasyon, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak meditasyon yaparak zihninizi sakinleştirmeyi, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız yahut meditasyon uygulamanızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, bu makalede listelenen kaynaklara göz atmanızı tavsiye ederim. Birazcık ergonomik yaparak, meditasyonun gücünden yararlanmayı ve bunu daha pozitif yönde ve rahat bir yaşam yaratmak için kullanmayı öğrenebilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Muhtelif rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak bayağı bir soluk meditasyonuyla başlamayı deneyebilirsiniz.
0 Yorum