II. Farkındalık nelerdir?
III. Farkındalık niçin önemlidir?
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
V. Farkındalığın yararları
VI. Yeni başlayanlar için farkındalık
VII. Günlük yaşamda farkındalık
VIII. Farkındalık ve meditasyon
IX. Dikkat ve stres
Merak edilenler
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. |
| Şimdiki anın farkındalığı | Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma kabiliyeti. |
| Anı yaşamak | Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması ve bunlara odaklanması uygulamasıdır. |
| Öz farkındalık | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma kabiliyeti. |
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir. Farkındalık, daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
III. Farkındalık niçin önemlidir?
Farkındalık birçok nedenden ötürü önemlidir. Şunlara destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirin
- Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırın
- Uykuyu iyileştirin
- Yaratıcılığı artırın
- Ağrıyı azaltın
- Sıhhatli ilişkileri teşvik edin
- Öz farkındalığınızı artırın
Farkındalık, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine ya da derslerine katılabilirsiniz.
Farkındalık nelerdir?
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur. Dikkatli olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz.
Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
V. Farkındalığın yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık bununla birlikte ilişkileri iyileştirmeye, yaratıcılığı artırmaya ve psikolojik gelişimi desteklemeye de destek olabilir.
Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
VI. Yeni başlayanlar için farkındalık
Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece bununla birlikte fazlaca ödüllendiricidir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Her gün yalnız birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu kolay bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.
- Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Soluk alırken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Cildinizdeki havanın hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve diyaframınızın hareketini ayrım edin.
- Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Yeni başlayanlar için farkındalığı tertipli olarak uygulayın ve faydalarını az az ayrım etmeye başlayacaksınız. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok fark edeceksiniz ve stresi ve kaygıyı daha iyi yönetebileceksiniz.
VII. Günlük yaşamda farkındalık
Farkındalık, düşüncelerimize, hislerimize ve eylemlerimize farkındalık getirerek günlük yaşamda uygulanabilir. Bu, şu şeklinde bayağı egzersizlerle yapılabilir:
- Dikkatli soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ortaya çıkan herhangi bir düşünceye ya da pay dikkat edin ve onları yargılamadan bırakın.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın, hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin. Herhangi bir gerginlik ya da rahatsız etme alanını ayrım edin ve onlara nazikçe soluk alın.
- Dikkatli yürüyüş: Dışarıda yürüyüşe çıkın ve ayaklarınızın yere değmesinin hissine odaklanın. Çevrenizdeki sesleri ve cildinizdeki güneş ya da rüzgar hissini ayrım edin.
- Dikkatli yeme: Yiyecek yerken vakit ayırın ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Yiyecek yerken vücudunuzun iyi mi hissettiğini ayrım edin.
Farkındalık, şimdiki anda daha çok yaşamamıza, stresi azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Farkındalığı günlük yaşamda uygulayarak, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde olmayı öğrenebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz.
Dikkat ve meditasyon
Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise farkındalığı geliştirmeye destek olan bir uygulamadır.
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Meditasyon, dikkatliliği geliştirmemize destek olan bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı ve dikkatimizi nefesimize, vücudumuza ya da muayyen bir nesneye odaklamayı ihtiva eder.
Farkındalık ve meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığımız için faydalıdır. Stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilirler. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmemize de destek olabilirler.
Farkındalık ve meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IX. Dikkat ve stres
Farkındalığın stresi yönetmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan şimdiki ana ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edebilirsiniz. Bu, stres faktörlerini daha net görmenize ve onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
- Minnettarlık günlüğü: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
- Dikkatli beslenme: Yiyecek yerken çabuk etmeyin ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
Farkındalık, iş yerindeki stres seviyelerini azaltmada da destek olabilir. İş yerinde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları şunlardır:
- Gün içinde kısa molalar vererek işinizden uzaklaşın ve yürüyüş yapmak, müzik dinlemek şeklinde rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
- Masanızı düzenleyip, üstüne bitkiler ya da öteki rahatlatıcı öğeler ilave ederek sakinleştirici bir emek harcama alanı yaratın.
- Oldukça fazla iş üstlenmemek için meslektaşlarınız ve müşterilerinizle sınırlar belirleyin.
- Esasen bunalmış hissediyorsanız, yeni projelere ya da görevlere hayır demeyi öğrenin.
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist ya da danışmanla konuşmayı düşünün. Stresle sıhhatli bir halde başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalık niçin önemlidir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanma ve dikkati artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygular ve durumlarla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
- Minnettarlık günlüğü: Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
Farkındalığın iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok informasyon için şuraya bakın: yeni başlayanlar için farkındalık sayfa.
0 Yorum