Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Derin bir rehavet ve odaklanma durumuna ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının iç benliğiyle irtibat kurmasına ve rahatlık ve sükünet duygusunu deneyimlemesine destek olma ortak hedefini paylaşır.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece uygulamanın kökeninin eski Hindistan olduğu genel hatlarıyla kabul edilmektedir. Meditasyonun malum en eski kanıtı, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti'na dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülür. Budist geleneğinde ise aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Her iki gelenekte de meditasyonun acıdan kurtulmanın bir yolu olduğuna inanılır.
20. yüzyılda meditasyon Batı'da popülerlik kazanmaya başladı. Shunryu Suzuki ve Thich Nhat Hanh benzer biçimde Zen Budist öğretmenler tarafınca ABD Birleşik Devletleri'ne tanıtıldı. 1970'lerde farkındalık meditasyonu, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) isimli bir program geliştiren Jon Kabat-Zinn tarafınca popülerleştirildi.
Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, endişe yok etme, ağrı yönetimi ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır.
Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi inceleme bulunmaktadır. Emek harcamalar, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uykuyu, bilişsel işlevi ve ağrı yönetimini de iyileştirebilir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, CD'ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanın yahut uykunuzu, bilişsel işlevinizi ve ağrı yönetiminizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir.
| Hususiyet | Detaylar |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Meditasyonun Yararları | Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Meditasyon Teknikleri | Meditasyonun birçok değişik tekniği vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. |
2. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı 5.000 sene ilkin İndus Vadisi Medeniyeti'na dayanmaktadır.
Budist geleneğinde meditasyona, “konsantrasyon” yahut “öze dönüş” anlamına gelen dhyana denir. Buda, meditasyonun konsantrasyon, farkındalık ve içgörü geliştirmenin bir yolu bulunduğunu öğretti.
Hindu geleneğinde meditasyon, “birlik” anlamına gelen yoga olarak bilinir. Yoga uygulamaları meditasyon, soluk egzersizleri ve fizyolojik duruşları ihtiva eder. Yoganın uygulayıcıların iç benlikleriyle irtibat kurmalarına ve psikolojik özgürlüğe ulaşmalarına destek olduğuna inanılır.
Taoist geleneğinde meditasyona zuowang denir ve bu da “unutkanlık içerisinde oturmak” demektir. Zuowang, zihnin dinlenmesine ve berraklaşmasına izin vererek sessizlik ve sükünet içerisinde oturma uygulamasıdır.
Hristiyan geleneğinde meditasyon, tefekkür olarak bilinir. Tefekkür, mukaddes yazılar yahut muayyen bir psikolojik kavram üstünde yakarış ederek düşünme pratiğidir.
İslami gelenekte meditasyona zikir denir ki bu da “anımsama” demektir. Zikir, Allah'nın isimlerini yahut öteki mukaddes ifadeleri tekrarlama uygulamasıdır.
Günümüzde meditasyon her itikat ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres atma, rehavet ve psikolojik açınma için kuvvetli bir araçtır.
3. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, ortalama 5.000 sene ilkin Hindistan'daki İndus Vadisi Medeniyeti'na dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yoludur. Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur. Taoist geleneğinde meditasyon, iç huzura ulaşmanın bir yoludur.
Çağdaş dünyada meditasyon, stres yok etme, rehavet ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde muhtelif nedenlerle uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan bir tür bulabilir.
Meditasyon, her yaştan ve geçmişten insana yarar sağlayabilecek emin ve etken bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
4. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın yahut muayyen bir nesneye odaklanın.
4. Derin ve yavaş soluk alın.
5. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
6. Nefesinize yahut konsantre olduğunuz nesneye odaklanın.
7. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut nesneye geri getirin.
8. 10-20 dakika kadar devam edin.
Meditasyon, öğrenmek için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için oldukca yararlı olabilir. Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumanıza ve hayatınızda daha çok var olmanıza destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın. Ek olarak sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, DVD'ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.
5. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda yahut organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak kolay olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenli olmalısınız.
Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, bir tek kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak kolay olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenli olmalısınız.
Naturel bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, bir tek kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak kolay olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenli olmalısınız.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Sessiz ve sakin bir yer seçin.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.
- Kendinizi kolay hissedeceğiniz ve hareket edebileceğiniz kafi alana haiz olduğunuz bir yer seçin.
6. Günlük Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Yavaşlamış yaşlanma
- Artan yaratıcılık
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir meditasyon uygulaması bulmanız da önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı rahatlatıcı ve yararlı bulduğunuz bir meditasyon bulana kadar kontrol edin.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, hal böyle olunca meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
7. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu söylenir. Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel ilkeler ve tekniklerle adım atmak yararlı olabilir.
Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
- Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece her seferinde yalnız birkaç dakikayla başlayın.
Meditasyon oldukca ödüllendirici bir tatbik olabilir, sadece sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını kendi hayatınızda görmeye başlayacaksınız.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu icra etmek için kolay bir pozisyonda oturabilir ve gözlerinizi kapatabilirsiniz. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Ayaklarınızın yere basması yahut kıyafetlerinizin vücudunuzdaki ağırlığı benzer biçimde vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Farkındalık meditasyonu her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır.
9. Aşkın Meditasyon
Transandantal Meditasyon (TM), bir mantrayı sükunet içinde kendi haline tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Rahatlamayı, stresi azaltmayı ve odaklanmayı geliştirdiği söylenir.
TM, 1950'lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafınca geliştirildi. Zihnin organik olarak dinlenme halinde olduğu ve meditasyonun zihni bu hale geri getirmeye destek olabileceği fikrine dayanır.
TM, günde iki defa 20 dakika süresince, gözler kapalıyken kolay bir pozisyonda oturularak uygulanır. TM esnasında uygulayıcı, öğretmen tarafınca şahsi olarak seçilen bir kelime yahut anlatım olan bir mantrayı sükunet içinde tekrarlar.
TM'nin birçok faydası olduğu söyleniyor, bunlar içinde şunlar yer ediniyor:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan yaratıcılık ve üretkenlik
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
TM çoğu zaman emin kabul edilir ve bir takım çalışmada etken olduğu gösterilmiştir. Sadece, TM'nin tıbbi bakımın yerine geçmediğini ve herhangi bir tıbbi durumu tedavi etmek için kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir.
TM ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, TM öğretmenlerinin listesini resmi TM internet sayfasında bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum